很多小朋友去健身房都是 只用跑步机，每次跑完步都去晒一下自己的公里数，却很好光顾力量区，其实小编告诉你们，你们要的好身材仅仅靠跑步时来不了的，跑步属于有氧运动，有氧仅仅是去消耗你的脂肪，脂肪消耗后，会很明显的让你的皮肤很松弛，所以我们需要力量训练，才会让你的身型显得更好看。那先买你就让你两分钟变成器械达人 。健身房基础器械：1、卧推架动作名称：卧推(杠铃、哑铃)目标肌群：胸肌……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-12-22) 1762浏览 0评论0个赞
怎么做才能让手臂围度得到有效突破？除了练和吃，还是练和吃，这是最简单粗暴的方式。可是很多人都做到了这两点，发现自己的手臂还是没什么动静，那这又是怎么回事呢？这就要问你在锻炼中有没有掌握到锻炼技巧了。下面6个动作，将环绕式撕裂你的手臂肌肉，从新塑造你的理想臂围！NO.1动作事项：4组每组左……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-12-22) 1736浏览 0评论0个赞
想要减少热量的摄取，除了份量的控制、卡路里计算以外，大家可以好好利用这些小诀窍，更轻松的减脂。1·在家自己煮在家煮对于减肥是最棒的方法，你可以全权控制你的餐点份量和食材选择。虽然偶尔外食，是不可避免的社交活动之一，但是外食次数越多，卡路里摄取也会越多！2·使用小碗盘如果将同样份量的食物放在更大的碗盘里，心理作用之下就会觉得食物看起来真少。所以就会很容易装地满满的；但如果用小一……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-12-22) 1686浏览 0评论0个赞
很多年轻小伙子喜欢健身，不是为了别的就是想练出漂亮的8块腹肌，下面这位小伙健身一年多的时间，练出超级棒的身材，什么也不用多说了，下面让我们一起来看看他的身材吧。看看上图，小伙子拥有漂亮的8块腹肌，超低的体脂和健美的身材，这仅仅用了一年多的时间就可以达到，对于这样的身材，可能很多人都想拥有吧。小伙没有什么好的方法，只是在网上找了到关于练习一些腹肌的方法，起初小伙子并不是很胖，身材比较匀称，体形上比较偏瘦一点，所……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-12-13) 1790浏览 0评论0个赞
01吃的足够吗？肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。至少保证每周热量盈余大于TEDD（每日需要总热量）！食物种类要力求多变，水分补充更不可忽视，绝对不让自己处于口渴状态！02用的重量足够吗？大重量绝……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1850浏览 0评论0个赞
01在力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。02在各动作的组间休息▼安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1726浏览 0评论0个赞
01背部下拉时过分后仰当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少，成效当然亦减低了。健身是自我的较量，无谓注意别人目光，请将背部下拉的重量较轻一点吧，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与。下拉时紧记：A. 挺胸收腹B. 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹C. 身体……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1745浏览 0评论0个赞
凡事都要坚持，包括护肤、捯饬自己。以及，一个有品味的女朋友是压倒性的。运动减肥才是最重要，瘦才是王道；保持头发的整洁很重要；必要的才识修养；找一个靠谱的摄影师。只要找到一个品味好的女盆友就好了啊保持身材是非常非常非常重要的；在运动上尽量多的去投入精力；穿衣搭配。无非就是穿品从坏到好，从胖到瘦，从邋遢到会打理自己。还有就是多去健身房，锻炼锻炼身体，毕竟瘦不拉几或者挺个肚子肯定是帅不起来的。……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1725浏览 0评论0个赞
NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右NO.2腿部超级组杠铃深蹲全程深蹲最大一组是极限重量的80%每组做到标准10次哑铃站姿提踵可手持哑铃或杠铃片负重重复20……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1761浏览 0评论0个赞
最近朋友圈一组肌肉帅哥的照片，网友都说像极了彭于晏。有心的网友还专门做了一组对比照，的确在某些角度来看，的确酷似彭于晏。这位帅哥名字叫沈越22岁，居住在美国。因为酷爱健身，练就了一身性感的肌肉。看看帅哥平时的饮食，这样的饮食白水鸡胸肉，水煮蔬菜你能像他那样坚持每天10顿加餐么？感觉他的胸肌都快要爆了，都要撑破衬衣了！貌似比彭于晏大很多哦！其实小编觉得最棒的还是他的麒麟臂，大家一……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-11-30) 1707浏览 0评论0个赞
