不少健身者在进行背肌锻炼时都会选择硬拉这一锻炼项目，而背部的肌肉有竖脊肌和背阔肌两种，那么这两种肌肉都可以得到有效的锻炼吗？如果你还把握不准的话，让我们一起来看一下吧。如果从肌肉和关节的关系上来讲，硬拉锻炼的主要是关节部位，而受益最大的是髋关节和膝关节。我们大家都知道，硬拉分为两种，一种是屈腿硬拉，一种是直腿硬拉。屈腿硬拉的过程中，由于需要弯腰，因此可以锻炼腰部力量包括竖脊肌。不过直腿硬拉，锻炼到的关键肌群是股三……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-04-03) 1776浏览 0评论0个赞
在准备健身之前，大部分人都心存疑惑：是自己空手健身好，还是用专业健身器材进行锻炼好？在一般场地好，还是在健身房进行体育锻炼好？这些疑问在很大程度上，将会影响我们后期的健身训练。健身秘诀，你不可错过的方法，请记得查收。怎么安排训练计划根据自己的实际情况安排，看每周的运动频率，运动时间来安排。健身训练计划安排一定要根据自己的实际情况进行安排，通过观察自己每周锻炼频率和运动时长，然后作出合理计划。如果锻炼次数比较少……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-04-03) 1729浏览 0评论0个赞
在健身房中经常有健身大神们秀自己的身材，让人看了不仅十分的羡慕。尤其是他们的后背又宽又厚如同一个墙壁一般，倒三角的体型实在是迷人。其实想要锻炼出一个像他们一样的宽厚背并不难，只要将动作做对技巧掌握好，锻炼出来很容易。接下来就介绍一个动作，对于帮助你锻炼出一个后背帮助很大，掌握了这个动作你离成功就很近了。这个动作就是直臂下拉，只一个传统下拉背阔肌的变式动作。对于那些很难感到自己背阔肌发力的健身者来说很是友好，在……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-04-03) 1769浏览 0评论0个赞
相信经常跑步的人都有这样的体验：每年的三、四月份是最适合跑步的月份，因为在这一段时间内，人们跑步的时候会感到身心特别的愉悦，精神非常抖擞，浑身上下都特别舒服，而当七八月份跑步的时候就会感到特别热，甚至出现胸闷气短的现象，冬天的时候跑步体验更差。你知道这是为什么吗？下面我来告诉你。1、适宜的温度可以使跑步的人感到身心愉悦，太高和太低都不是很适合人们跑步。人们的身体温度是三十六七度左右的样子，三四月份的温度在20-……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-04-03) 1755浏览 0评论0个赞
运动训练实际上是一个不断适应的过程，不断适应压力，然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程，在健身中，自然表现为不断增加自己的极限重量。爱因斯坦说，“疯狂”是指反复做某事，但每次都期待不同的结果。这个定义也适用于许多传统的健身爱好者，他们使用相同的锻炼计划已经很多年了，但是总想知道为什么锻炼的效果不再那么明显了。运动适应性的一般典型表现描述了人体对运动刺激的反应，当……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-29) 1750浏览 0评论0个赞
俯卧撑是深受人们喜欢的一项健身动作，但是你们有没有发现做完俯卧撑之后，经常会出现身体各个部位的关节疼痛的现象呢？你知道这是为什么吗？这是因为你平时在做俯卧撑的时候，动作做的不正确，所以才会出现关节疼痛的问题，还有一个原因就是做俯卧撑时参与到动作中的各个关节也是比较容易受伤的，例如手腕上的关节，肩关节，手肘上的关节，还有腰椎部位的关节等。这些地方的关节都比较的脆弱的，长期做的动作不正确，就会使其受伤，导致关节疼……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-29) 1723浏览 0评论0个赞
如果你问在健身房的人为什么健身，或者你去大街上采访路人如果健身是为了什么？相信绝大多数人都会毫不犹豫地回答练腹。如果你问女生什么样的男人最有魅力，相信也会有不少你的女生会回答：有腹肌的男人最有魅力。由此可见，腹肌不管是对男人还是女人，都有相当程度的诱惑，所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。当然，不是说有目的性的健身不好，这样起码能给人一个目标，当然，随着健身持续下去，健身者会越来越贪心，练到后来，光要……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-28) 1911浏览 0评论0个赞
对于初学者而言，一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照标准动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位，健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。今天主要介绍一些不……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-28) 1771浏览 0评论0个赞
随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练的几个训练动作。1、俯卧撑提到俯卧撑大家肯定都会说，这个简单，我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的，首先标准是肯定要保证的，宁愿做少，也……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-28) 1770浏览 0评论0个赞
很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌，其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的，下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式，助你变成胸肌男，大家一起来看看吧：1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-03-28) 1783浏览 0评论0个赞
