这次是一对双胞胎兄弟，他们俩在健身路上，都遇见了自己的爱情。邓倬钠（哥哥）的女朋友，也是小麦上次采访过的潘韵，是一名健美运动员，然后邓倬钥（弟弟）的女友，是一名瑜伽老师，日常也会跟着邓倬钥一起训练。新的一年，胖麦祝愿大家都能脱单！暴富！大家好我们是91年出生的双胞胎兄弟邓倬钠和邓倬钥hi~我是哥哥邓倬钠hi~我是弟弟邓倬钥在六年前我们都不知道自己会走上健身之路最开始健身的原因也许从我们是……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-02-27) 1822浏览 0评论0个赞
2018年绝对是李俊卓表现最出色的一年，25岁的他在健美舞台上凭借无与伦比的身材，顺利在首尔大学获得了健身模特冠军，这是意料之中的事情。勤奋的训练和强悍的天赋，令他在健美舞台上几乎鲜有对手！这位25岁健美新星，目前体重已练到94公斤（非赛季），他天生肩膀很宽，所以练出肌肉看起来身材更有型，优势很明显。所以有很多网友调侃道，如“太平洋”宽大的肩膀，配上小脑袋，感觉好不协调！他从上了大学开始，就在疯狂的健身训练了……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-02-27) 1802浏览 0评论0个赞
渐增负荷就是逐渐增加训练负荷的方式，但可能我们以为是在一次训练中渐增负荷。其实再一次训练中增加重量，我们有另外一个名词，叫正金字塔（上升金字塔）训练，属于金字塔训练中的一种，重量趋势向一个倒三角，越来越重。每一组的训练重量递增，但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围让训练更全面；在进行最大重量的训练前，可让肌肉慢慢热身及准备，以减少受伤风险。渐增负荷法，训练重量越来越重，一般意义来讲，我们可能……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-22) 1700浏览 0评论0个赞
既然标题抛出的是个问句，实际上大多数人的答案应该是蛋白质吃多了并不好，那么你真的吃多了吗？我们知道蛋白质是由碳、氢、氧和氮四种元素组成，它的基本单位为氨基酸。没有蛋白质就没有生命，氨基酸是蛋白质的基本组成单位。我们增肌实际上增大的是骨骼肌，骨骼肌细胞内的肌原纤维肥大才是增肌的根本原因。而肌原纤维肥大就需要大量的氨基酸合成相应的蛋白质，进而增粗肌原纤维。这部分氨基酸都是需要从食物中摄入的蛋白质分解而来，所以高蛋白饮……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-22) 1721浏览 0评论0个赞
减脂的原理无非就是燃烧身体囤积的多余脂肪，难么它到底难在那里？让多数人无法坚持！没错，减脂最大的问题在于没有减脂的毅力，长时间的运动减脂，另外还要控制饮食，不是所有想要减脂的人都能做到的。虽然脑中已经有了减脂的概念，我想让你量化它可能你还是“迷糊”的，大家都知道管住嘴，那么具体怎么管，少摄入多少热量为佳？每天的运动量又是怎样的呢？为了详细的了解这些，我们先有必要搞清楚吃好、吃饱和吃撑的区别，吃饱并不是吃撑。一……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-21) 1701浏览 0评论0个赞
腹肌要多久练出来？腹肌最快多久练出来？你想练的腹肌，到底难不难？网名为【斯奈克】的朋友在后台留言问到：腹肌要坚持多久？此类问题，相信也是你想知道的，毕竟六块或八块腹肌总是那么诱人，可能就是因为看到肌肉画报模特的腹肌，你才产生了健身的想法。那么问题来了，练多久可以达到看到腹肌块的效果？多久才能达到拉扎尔、乌利塞斯的腹肌模样。首先要正确认识腹肌，这是很有必要的，有很多人天真的以外自己的腹肌也像上述两位健身模特一样。……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-21) 1731浏览 0评论0个赞
核心肌肉群是那些肌群呢？你都不知道是那些肌群，还怎么去锻炼呢？经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法，实际上他也不清楚什么是核心肌群，只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处，跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。那么到底那些肌群属于核心肌群呢？当然我们这里的健身训练就是指训练骨骼肌，增大骨骼肌，了解一下吧。人体的骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三大部分，头颈肌由头肌和颈肌……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-21) 1725浏览 0评论0个赞
提踵训练主要用来训练小腿肌群，提踵是训练训练方式，你知道踵是什么吗？踵是什么意思？这个字可能大部分人都是通过读半边来认的，加个足字旁应该是和脚相关，再说具体一点可能就不知道了。实际上它指的就是脚后跟（脚后跟 （书面语词）。亦泛指脚）。提踵就是将脚后跟提起来，那么这个动作我们马上就知道如何训练了！如果站立姿势提踵，那么就叫站姿提踵，坐着的方式训练那就是坐姿提踵，当然完全不负重那就是自重提踵，如果负重了那就是负重……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-21) 1770浏览 0评论0个赞
围观健美巨匠的训练计划和方法，让我们感受大神是怎么练的？或许有不少启发。菲尔·希斯是谁？菲尔·希斯从小就显示出超强的运动天赋，身高仅有1.75米却能够做到扣篮，跑40码仅用时4.3秒。虽然他只是在4年前才开始力量训练，但也同样表现出他在健美运动方面的过人之处。2006年6月之前，菲尔·希斯还只是一个有着远大抱负但却默默无闻的业余健美选手，他在一家健身房里一边从事着营养顾问的工作，一边刻苦训练着。自从开始打比赛，战……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-20) 1778浏览 0评论0个赞
上斜仰卧屈膝腿上摆是一个举腿动作，用仰卧板就可以训练腹肌，你有训练过吗？仰卧板这个训练器材并不陌生，由于价格不贵，很多人家里也会购置。充分发挥它们的训练价值，很有必要。上斜仰卧屈膝腿上摆就是这样的一个动作，当然它属于举腿的动作，我们知道举腿主要是从腹肌下侧刺激腹肌，对腹肌下部增肌和提升分离度作用较大。还是说说动作主要锻炼的肌群，前面也有提到主要是用来刺激腹肌下部的，除了腹肌下部也会刺激到腹外斜肌、腹内斜肌、髋……继续阅读 » szgay 5年前 (2019-01-20) 1720浏览 0评论0个赞
