肩部肌肉不仅是我们手臂肌肉的一个非常重要的部分，也是决定我们背部的宽度的关键环节！拥有强壮的肩膀可能是许多训练师的目标或梦想，但仅仅拥有足够的肌肉是不够的。只有非常清晰的线条才能让我们真正拥有迷人的肩部肌肉。肩部肌肉实际上广泛用于我们的运动过程中，只要它们与手臂有关，它们大多涉及肩部。然而，肩部相对脆弱和脆弱，因此充足的准备是必要的条件。第一种是改变坐姿为站姿，用杠铃推肩，更有利于在肩部肌肉发展遇到瓶颈时突破力……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-18) 1717浏览 0评论0个赞
俯卧撑一直是经典的训练胸部的动作，虽然它会用于我们手臂支撑，对于手臂也起到一定的作用，但是对于胸部的刺激还是最好的。最近有些健友问：做俯卧撑胸部没有感觉怎么办？今天我们就来详细的说明一下这个问题。首先我们先说一下俯卧撑训练动作的问题，俯卧撑变化的姿势太多了。如果练习胸大肌的话还见建议做宽距俯卧撑。动作要点了解下：需要注意的是腿部不需要绷紧，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持在同一直线上，头部向前延伸，……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-18) 1762浏览 0评论0个赞
仰卧起做是我们经常接触的一个动作，相信大家在小学的时候就有做仰卧起做的经验，这个动作比较的简单方便，自然也收到了很多年轻人的青睐，其实仰卧起坐不仅仅对于女性的腹部起到减脂塑形的作用，男性做仰卧起坐有是有非常多的好处的，今天我们就来说一下男性做仰卧起坐的好处！1.提高自己的腹部力量上面既然说了对于女性腹部有简直塑形的作用，那自然对于男性也是会有一定的作用的，可以提高男性的腹部力量。仰卧起坐主要是腹部发力。长期做下……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-18) 1806浏览 0评论0个赞
我们在健身中所能得到的动作都是在互联网上出现的，或者是我们身边的朋友推荐的。但是我们有没有想过这些运动是否只是一些流行的运动，以及是否有一些冷门的运动也能锻炼我们的肌肉，但我们不知道。今天我们来谈谈冷门的健身运动。读完它们，也许你会改变你的训练动作。动作一：哑铃臂伸展训练肌肉：胸大肌动作要点：请注意，这个动作的名称是弯曲手臂伸展，而不是用来训练三个头的手臂弯曲和伸展。所以当我们做这个动作时，肱三头肌没有力量。……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-18) 1774浏览 0评论0个赞
生活在现代社会的人们将充满着无尽的工作和生活压力。他们常常忘记提高他们的生活质量。运动是一种可以提高生活质量但却被遗忘的东西。当然，随着人们对生活的认识越来越高，人们也越来越重视健身和锻练。首先，运动最常见、最广为人知的益处之一是定期运动可以消耗大量的体热，从而减少脂肪沉积并避免肥胖。肥胖已被证明是许多身体疾病的隐患，不仅影响自己的面容，而且导致高血压。疾病发生。其次，老年人的经常锻炼可以保持大脑活跃，避免阿尔……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-13) 1792浏览 0评论0个赞
你知道健身者和不运动的人之间的区别吗？健身能给人们带来什么变化？让我们看看健身能给你的同龄人带来多大的差异。告诉你，这种差异是大的！第一差异：外在第一个区别是外观上的差异。健身能给我们的外表带来什么变化？健身能改善我们的外表。健身朋友往往有平滑的肌肉和线条，甚至穿衣服也能显示出身体的吸引力和魅力。健美人士的体型趋向于匀称而不太胖，而男性则因为健美而显得强壮有力。女人的外表也纤细对称，也是欧美酷模特，而现在流行的……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-13) 1755浏览 0评论0个赞
相信大家都在训练中感受过肌肉充血的感觉，我们通过刺激肌肉，让它变得更大，更充血，血管都爆出来的样子帅到。被这感觉吸引到，渐渐喜欢了这种酸爽！我们首先来说说，肌肉充血是由什么原因造成的，它对我们训练有好处吗？泵感越强是不是肌肉就长得快？肌肉充血，大多数人都会说是在我们训练时，有大量血液涌入目标肌群里，这种说法并不是很正确，虽然在我们运动中肌肉的流血量会增加，但是并不会带来我们所谓的泵感，这是由于肌肉细胞渗透压变化……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-13) 1954浏览 0评论0个赞
减肥很难吗？困难的。否则，那会有那么多人减肥失败。但减肥的门槛高吗？对于一些人来说，这相当高，因为许多人想免费得到一些东西，为了不浪费他们的精力和体力，而是选择一种看似简单的方法，例如服用减肥药，或者甚至花费数万元选择去医院抽脂。但最安全和最低的阈值是通过锻炼和饮食控制来实现的。跑步可能是减肥运动中成本最低的，为什么还是很多人减不下来呢？总结起来，大多数人输了坚持两个字。现在的生活节奏非常快，好像很多人做事也……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-13) 1750浏览 0评论0个赞
肌肉是男人最好的外衣当看到这位后你也许才明白为什么那么多人痴迷于健身一个完美的男人必须要锻炼今天小铁为大家推出一套“胸肌+肩+背阔肌”教程帮助大家进行训练没有健身专用器材又怎样？只要你有一颗热爱健身的心在哪里都是健身房重要的是动作标准来来来脱掉外衣跟着小铁一起“躁动”起来绳索下压动作要领：双脚自然开立，微旋髋关节，稍向前倾；背部挺直，肩带下沉，大臂垂直地面；以肘关节为轴，用三……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-13) 1762浏览 0评论0个赞
减肥的方法总是千奇百怪，其中有一项就是专业人士会经常跟你说的——“基础代谢”或者“新陈代谢”。基础代谢是我们人在静态下什么都不做什么都不想的时候身体消耗的热量；而新陈代谢它指的不止是基础代谢，而是基础代谢加上人因其他活动产生的代谢，是总代谢。这两样可是对我们的减肥之旅有着不可憾动的地位。为什么我们的新陈代谢会没有之前那么快呢？新陈代谢和遗传、运动量都有关系，我们很多人，或许吃着同样的东西，摄取的热量也是一样的，但是……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-07) 1794浏览 0评论0个赞
