深蹲动作的杠杆系统 当我们背上扛着杠铃时，杠受到重力的影响，其力是垂直往下的，其杠杆系统如下图： 灰色：杠铃。 红色：中足平衡点。 橘色：髋关节及杠之间的力矩。 蓝色：膝盖及杠之间的力矩。 绿色：髋关节及膝盖的角度。 理想的运动轨迹：我们希望在深蹲过程中杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直！ 当杠够重时，在进行深蹲时，它会试图让您远离足中平衡点，可能往前或往后，在失去原有的平衡下，它会在……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-11-14) 1980浏览 0评论0个赞
身体对训练的适应：一般适应综合征 训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况，这个模型现在已成为训练理论的基础。 什么是一般适应综合征？ 在生物体接受到……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-11-14) 1858浏览 0评论0个赞
前一篇文章我们介绍了：一般适应综合征 人体具有适应性，不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到适度的休息与恢复，将可以在下次压力来临前得到超补偿，接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。这也叫做一般适应综合症(General adaptation syndrome） 一般适应综合征和我们运动训练息息相关！……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-11-14) 1854浏览 0评论0个赞
硬拉中背阔肌的重要性硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要，尤其是背阔肌！背阔肌在硬拉中真的很重要，只是它的重要性常常被人误解。首先我们要先搞清楚，背阔肌在硬拉中的主要工作不是出力“拉”杠铃，很多人将硬拉定位成一个练背的动作，所以在硬拉时常常刻意内收肩胛骨，希望藉此避免“上背出现圆化的倾向”，但事实上，背阔肌并不能产生任何“有意义的”脊柱伸肌……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-11-14) 1884浏览 0评论0个赞
这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。 1：悬垂举腿 具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1842浏览 0评论0个赞
动作的解释： 平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。 关于姿势： 正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。 ……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 2309浏览 0评论0个赞
1 绳索卷腹 使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1864浏览 0评论0个赞
泰拳式腹肌训练方法正是现在美国一些格斗训练营中使用的方法。按此方法训练12周，你不仅可以提高核心力量，你还可以塑造MMA格斗士UFC轻重量级王者GSP(Georges St-Pierre)那样惊人的腹肌，且你不用像格斗士一样伤痕累累。 该文章中介绍的大多数方法是模仿格斗技中的技巧，比如提膝攻击或者膝肘防御术。它们用来提高你身体的平衡，迫使你的核心肌肉群承担更大的负荷来一击击倒你的对手。你将更深层次的刺激你的核心……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1883浏览 0评论0个赞
腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研究中专家主要比较两种运动形式和饮食控制的效果，受试者自愿选择运动形式并分组： 实验组1方案为： 采用饮食方案(碳水化合物50-55%，蛋白质15-20%，少于30%的脂肪)，……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1933浏览 0评论0个赞
腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。饮食要少油腻油炸食物，多蔬菜水果，多蛋白质，少米饭馒头等碳水化合物。坚持下面四个腹肌锻炼动作，3个月后有会有比较大效果。（提……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1985浏览 0评论0个赞
