有很多教练会告诉你，如果你的目标是强壮和运动，而不仅仅是挥霍，你就不需要做直接的手臂训练。有些人甚至会说，直接手臂的训练将不可避免地干扰更重要的训练和破坏你的计划。当然，在训练和生活中，有可能过度做小动作，但这并不意味着你需要完全放弃小动作。一个小小的直臂训练实际上可以补充你的体肌能，以及帮助你保持你辛苦练来的肌肉。困难在于找到甜点，手臂训练过于疯狂，你会太疲惫，无法用刺激力量增长到必要强度的力量，你也会增加受……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-10-31) 2298浏览 0评论0个赞
健身其实是非常公平的，你付出多少回报就有多少，看看他们的变化，是否会让你增加自信心？腹肌从依赖瘦而明显到全身都是肌肉的完美型男。曾经瘦到仿佛被风一吹就能倒，如今却能成为自己最强的避风港身材变好了，线条明显了，笑容也就更 灿烂自信了曾经的羞涩微笑，到如今的霸气直视。成长的过程中不仅仅只有胡须、还有我的胸肌、肩膀、背部、腹肌…….5年的时间，从男孩变为男人的脱变，健身让我更加……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-10-31) 1705浏览 0评论0个赞
仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。卷腹运动平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-05-16) 1775浏览 0评论0个赞
01 当你趴在沙发上的时候，整个身体的制高点就是臀峰！ 02 穿正装时屁股部分被撑得很平展… 03 当坐到桌角的时候，屁股成了天然靠垫… 04 坐姿永远不舒服，屁股卡在椅子里了~ 05 总有人盯着翘臀男的屁股看，女生也就算了，男的是干嘛… 06 穿再宽松的运动短裤，翘臀男也能撑起来… 07 别人以为我在臀部……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-14) 2608浏览 0评论0个赞
卧推是健身房最受欢迎的训练动作，强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景不过，大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况：很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？ 1.滑落杠铃深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-14) 2456浏览 0评论0个赞
运动虽好，但千万不要过度，非常不利于身体健康。下面为你介绍运动过度的十大征兆，大家一定要注意了。运动过度的十大征兆征兆一：极度疲劳运动之后的第二天，如果身体感觉极度疲劳，肌肉持续酸痛，并且连续几天都感觉疲劳、肌肉酸痛，那说明你之前极有可能是运动过度了。不知道各位亲们运动后有没有试过出现这样的征兆呢？征兆二：胸闷头晕胸闷头晕也是运动过度的征兆之一。如果说你运动之后，或者还在继续运动时，就感觉到胸闷、头晕，有……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-13) 1799浏览 0评论0个赞
适当的健身运动不仅能锻炼身体，还能塑型美体。但如果不注意方法，容易出现韧带拉伤等情况。那么我们运动时该如何防止韧带拉伤呢？请耐心往下看。（图片ID：44400128，运动时如何防止韧带拉伤）运动时如何防止韧带拉伤做运动锻炼时，为了防止韧带拉伤，我们必须做好以下几点预防：1、每次运动前，尤其是剧烈运动之前，必须要先做好热身运动，先坐坐压腿运动，接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。2、然后再绕周围环境慢……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-13) 1852浏览 0评论0个赞
今天，男人就是型小编主要为大家分享几个练腹肌最好的方法。想要拥有完美的腹肌甲线，就要耐心看下本文的内容了。练腹肌最好的方法1、仰卧起坐练腹肌仰卧起坐训练应该是大家都非常熟悉的健身运动，这项运动也能助你练出腹肌哦。各位看官准备好了没？这个项目有两组练法，下面开始进行仰卧起坐练腹肌了：1）在地上铺好瑜伽垫，然后平躺于地；双手交叉放在胸前，双腿微曲，如平时做仰卧起坐运动那样，起身然后躺下，重复数次。次数应根据个人……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-13) 2060浏览 0评论0个赞
如果平时没时间去健身房，但是又想健身的各位男士们，小编推荐给你们以下几种健身方式，在家里也能轻松完成~男人在家里健身的方式一、俯卧撑想要有一个健美紧实的胸肌，可以选择在家里做俯卧撑。在家中找一块地方，客厅或是餐厅，然后左右各摆放一个独凳，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。（图片ID：2059……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-13) 1927浏览 0评论0个赞
现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体，那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢？下面跟小编一起来看下吧~新手去健身房怎么锻炼1、提高身体素质新手去健身房，刚开始体质不好，体能也没跟上，所以想要更好地适应后面的训练，首先要做的是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高。锻炼方法：1）刚去健身房1~2个月，可以每天在跑步机跑步，速度控制在中慢速度，坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-03-13) 1882浏览 0评论0个赞
