Ryan Terry是英国著名的健体运动员和模特，在欧美健身圈可谓人气超高。▼身高178，体重85公斤，帅气的脸庞加上劲爆的身材，让他成为英国人心中最帅男人TOP10。▼他是2017年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。▼下面就让RyanTerry给大家解锁10种高效虐腹动作，想要公狗腰的赶紧跟着练起来！动作1卷腹 2-3组*10-20次▼动……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-07-14) 1872浏览 0评论0个赞
超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点加强多数人胸肌薄弱部位练好这套动作助你早日练出方形胸肌动作1：上斜卧推5组x5-8次大重量为主，在顶部和底部不停顿动作2：平板哑铃卧推以控制为主4组x12-15次动作3：上斜绳索飞鸟和下一个动作是超级组做完这个紧接着完成万斯推胸4组x15次动作4：万斯推胸4组x力竭动作5：哑铃卧推（两只哑铃紧贴在一起）不仅要贴住哑铃……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-06-12) 1791浏览 0评论0个赞
相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉，手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的，它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现，其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由此我们也可以看出练出手臂肌肉是非常困难的，但是也并非不可能。下面小编为大家整理了几个有效的小技巧，大家快点学起来吧!1.复合动作和独立动作可以同时进行相信很多小伙伴们都不知道，无论是单关节还是多关节运动，肱三头肌的肌肉活动水平都是相似的，我们可以完……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-28) 1772浏览 0评论0个赞
在胸肌训练时，你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作？很多小伙伴都不知道其中的差别，这样是万万不可的，因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限，既浪费时间又达不到自己的理想身材。其实真正的训练，我们是可以感受到肌肉的膨胀的。下面小编就跟大家介绍几个练习胸肌的小技巧，让大家在最短的时间内取得最好的训练效果。1.可以适当的使用空握关于如何使用杠铃进行训练，在相关的研究领域内许多人众说纷纭，没有固定的结论。但是许多人都……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-28) 1774浏览 0评论0个赞
每一个人去健身的目标都十分明确，其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标，但是要想练出胸肌并非易事，需要我们找到正确的方法，现在就给大家介绍四个训练动作，每天坚持训练，练出饱满胸肌。1.龙门架绳索夹胸这个动作看上去并不难，但是要想能够顺利完成重量递增组并不是那么容易，在做这个动作之前，我建议大家先做几个俯卧撑，活动一下筋骨，可以激活我们身上的肌肉，还不至于在我们训练的时候受伤，提高我们的训练效率，我们在动作的还……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-28) 1747浏览 0评论0个赞
有人说训练想要效果好，那就不能将就，尤其是在练腿的时候，更不能怂，一套完整的腿部训练不应该只是几个动作，而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机，并且让腿部发展平衡，那就需要有一个有效的计划，能够让腿部的肌肉均衡发展，当我们了解自己腿部的肌肉，才能够将训练计划进行改进，通过循序渐进，让我们的肌肉越来越强大。我们主要关注的三个腿部肌肉群，就是股四头肌腘绳肌和臀部，股四头肌是构成大腿前部肌肉的肌肉，股四头肌是分为……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-28) 1800浏览 0评论0个赞
对于健身的小伙伴来说，厚实宽大的肩膀简直就是一个视觉上的健身标志。这块看上去并不算很大的肌肉，却需要你像对待胸肌训练那样认真的训练。同时，它也将会以别人羡慕的目光来回报你，训练肩部的技巧是很多的，记得慢慢看哦。1、次数的选择当你在做肩膀训练的时候，可以适当的选择改变次数。当重量相对来说比较重的时候，你可以做五乘五，八乘4或者是十二乘3组。当你在训练结束后，可以适当的增加一些多次数的单组训练，你比如侧平举时可以……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-27) 1754浏览 0评论0个赞
我们都听说过一句话，无深蹲不翘臀，那么进行深蹲技巧，也会有非常多的方式，而我们现在下面要说的这种方式就是反向弹力带深蹲，而这个方式，不知道你们都掌握了吗？反向弹力带深蹲：在深圳的过程中进行使用反向弹力带，可以为我们提供一个过载的效应，让我们对于深蹲的过程中可以相对轻松的来完成一些较大的负重。而弹力带深蹲的最低位处，可以给我们一定的负重压力减轻，但是当你蹲起来的过程，实际上就是在完成最高位时的负重。而进行反向……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-27) 1752浏览 0评论0个赞
你每周会训练几次手臂呢？有的人会回答说自己每周会抽两天来训练手臂，而有的人会把手臂进行一次性的全部突破，而有人却觉得自己已经每天都在训练手臂却依旧达不到别人只训练两天的效果，那么究竟是为什么呢？大家可以看一下，我给大家分享的这个三合组的动作训练，三合组的动作训练，可能有的人会对它比较熟悉，而有的人可能会很陌生，那么我们就一起来看一下吧。三合组的动作训练，一定要用细节来把控和专注为主，而这个三合组动作，就是说弯举时……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-27) 1777浏览 0评论0个赞
我们都知道深蹲是个全身性的练习动作，同时也是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。而深蹲对于我们来说，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还能够起到减脂瘦身的作用。但是，深蹲也不是人人都能做好的。而一旦你的深蹲没有做好，那么健身效果就会打折扣。所以，一直以来，如何让深蹲效果更好，成为了人们经常讨论的话题。那么，接下来就来说一说如何深蹲最有效果。首先我们要坚持一个大原则：双脚自然分开然后站立，同时两脚间距与肩同宽，脚尖方向向前……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-27) 1829浏览 0评论0个赞
