在增肌训练中，有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过，那就是训练时会出现肌肉肿胀感和充血感。这种感觉对于增肌训练是非常重要的因素，但很多人其实不知道这是一个什么样的情况，今天我们就用生理科学的角度来为大家解释一下：在力量训练过程中肌肉会因为不断的压力而出现训练部位的肿胀和充血，这个状态的形成在生理学上我们把它称作代谢压力！那么什么是代谢压力呢？简单的来说代谢压力是一个对于肌肥大很重要的因素，它指的……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-11-17) 1728浏览 0评论0个赞
健身的人都听过这样一句话，“新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。1.增肌经常有人说练腿促睾，其实这并不准确，所有的力量训练基本都促睾，而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右，但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素对肌肉增长很重要！2.提高力量有句老话说：力从地起，腿是全身力量的源泉，腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。3. 提高运动能力几乎所有运……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-11-17) 1719浏览 0评论0个赞
减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战，因为一旦开始这个过程，就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动，还要对饮食进行严格的控制，甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导，这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。也许有人会说，现在在网上可以很轻松的找到各种各样的减肥训练动作，可以随时随地进行，充分利用碎片时间，这样的效果也是很好的。但是大家忽略了一个问题，在进行减肥时，动作标准度的把握是非常重要的，一旦做了不……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-09-11) 1745浏览 0评论0个赞
俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了，它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉，同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑，很多人一定会觉得很难，今天小编就来教大家几个技巧，让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。想要完成单手俯卧撑这个动作，必须要有良好的体力和耐力基础，这是做好单手俯卧撑的大前提。同样，运动前的热身也是必不可少的，因为这样可以有效的防止训练中受伤。当具备这个坚实基础后，你需要掌握以下技巧……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-09-11) 1761浏览 0评论0个赞
施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说，最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家，他的一些撸铁经验，深受增肌朋友们的喜爱。他曾经在【泵铁】里提到“我在健身房中得到最多的感觉就是泵感，当在进行肌肉力量训练的时候，肌肉里有很多的血液涌入，这时我的肌肉是收紧的，有很强的张力，好像要把皮肤撑破，世界上再也没有比这还好的感觉了。”可见我们的州长对于撸铁事业的热爱。那如何找到这种感觉？1、进行多组数、高次数和中等强度的训练……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-09-09) 1725浏览 0评论0个赞
是时候解决含胸驼背了，不要让不良的体态毁了你。如今，人们的生活水平越来越高，手机广泛使用，许多在工作中还要长时间使用电脑。因此，许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看，背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张，甚至导致脊柱关节的健康问题。面对这种情况，除了保持良好的生活姿势外，进行必要的锻炼也非常重要。今天，我想向大家介绍一种可以解决和预防腰、背、肩疲劳和酸痛的运动方法，这就是引体向上，一起来看看引体向……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-09-09) 1834浏览 0评论0个赞
虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解，甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴，需要一些基础的知识，今天这个分享，主要就是针对新人的。就像小学的课本，在大学去看，可能没那么对，但是对于小学时代的我们来说，却是最好的解决方案。以下就是我的分享：1.什么时间健身最好？根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-5点，晚上7-8点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-08-06) 1726浏览 0评论0个赞
睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！1 、性欲减退睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-08-06) 1781浏览 0评论0个赞
说到0基础的人去做增肌减脂，光靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法，新鲜感能撑几天，却不能撑一辈子。PT哥哥的经验总结：想要高效地增肌减脂，事前就要做一些简单的分析，再根据分析结果，指导下一步怎么做。分析内容内容越全面越好，内容包括但不仅限于：增肌减脂失败的原因、解决办法、如何通过学习让效果更好等。我当时按这个思路做了个思……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-08-06) 1750浏览 0评论0个赞
什么是增肌粉增肌粉=碳水化合物+乳清蛋白增肌粉为什么可以增肌我们看成分表，增肌粉中往往会点出他的碳水化合物和蛋白质的比例。有的2：1，有的是3：1，还有的是4：1，这些碳水化合物为你提供了日常饮食无法满足的能量。肌肉的合成需要身体的热量达到一个正盈余的状态，而且肌肉的合成需要蛋白质的参与。增肌粉的成分，完美的满足了这两项的条件。所以，一个吸收正常的人，训练+增肌粉，只要摄入量足够，那么增长肌肉是肯定的。增……继续阅读 » 深同网公益 5年前 (2019-08-06) 1733浏览 0评论0个赞
