有人说训练想要效果好，那就不能将就，尤其是在练腿的时候，更不能怂，一套完整的腿部训练不应该只是几个动作，而应该是多动作的结合。如果想要成为打桩机，并且让腿部发展平衡，那就需要有一个有效的计划，能够让腿部的肌肉均衡发展，当我们了解自己腿部的肌肉，才能够将训练计划进行改进，通过循序渐进，让我们的肌肉越来越强大。我们主要关注的三个腿部肌肉群，就是股四头肌腘绳肌和臀部，股四头肌是构成大腿前部肌肉的肌肉，股四头肌是分为……继续阅读 » 深同, SPA 5年前 (2019-04-28) 1800浏览 0评论0个赞
23平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 练习作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。注意事项：卧推举要注意两臂伸直，并保持胸肌紧张感。4上斜卧推举 练习方法：仰卧在斜板上（角度为25-35°），……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1930浏览 0评论0个赞
