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标签:卷腹

健身

如何快速锻炼腹肌_练腹肌最好的15个方法

如何快速锻炼腹肌_练腹肌最好的15个方法
  1 绳索卷腹  使用高位索轮,引出Y形绳索,如果没有可以使用V形把手,用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿,目视下方,从跪姿处,大腿与地面垂直,躯干与地面平行,背部微拱,两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止,开始向地板下拉绳索,并向膝盖接近,直到接触到地板或膝盖,在顶峰收缩1-2秒,然后缓缓的控制着重量回到起点,随着重量让身体超过水平线,同时背部微拱,拉伸腹肌,停止。……继续阅读 »

szgay 7年前 (2017-07-14) 1839浏览 0评论0个赞