无论工作是否繁忙，都应该适当地运动健身，这不仅仅是为了保持好的身材，更是为了保持健康。而运动，不管是哪一种运动形式，或者是有氧运动或者是无氧运动，只要是适合自己的并有规律地坚持都会对身体带来好处，不管是体型还是体态还是健康。在众多运动种类当中，我们可以通过有氧运动来提高心肺功能，提升耐力，扩大热量消耗来减肥；还可以通过力量训练来提升肌肉力量，提高基础代谢，保护骨骼，使我们更加年轻有活力。而力量训练绝不只是去健身……继续阅读 » szgay 5年前 (2018-12-31) 1791浏览 0评论0个赞
杠铃卧推平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。2哑铃上举双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。3坐式推胸坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。4健身球小飞鸟背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1900浏览 0评论0个赞
锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。健身小贴士：练习时要用重量小的杠铃，并要摆好体味，正确地调整呼吸。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1881浏览 0评论0个赞
仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。2向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向 两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1885浏览 0评论0个赞
