深同网永久网址:www.szman5.com

标签:锻炼

健身

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新鲜感能撑几天,却不能撑一辈子。PT哥哥的经验总结:想要高效地增肌减脂,事前就要做一些简单的分析,再根据分析结果,指导下一步怎么做。分析内容内容越全面越好,内容包括但不仅限于:增肌减脂失败的原因、解决办法、如何通过学习让效果更好等。我当时按这个思路做了个思……继续阅读 »

深同网公益 5年前 (2019-08-06) 1731浏览 0评论0个赞

健身

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用
Ryan Terry是英国著名的健体运动员和模特,在欧美健身圈可谓人气超高。▼身高178,体重85公斤,帅气的脸庞加上劲爆的身材,让他成为英国人心中最帅男人TOP10。▼他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。▼下面就让RyanTerry给大家解锁10种高效虐腹动作,想要公狗腰的赶紧跟着练起来!动作1卷腹 2-3组*10-20次▼动……继续阅读 »

深同网公益 5年前 (2019-07-14) 1858浏览 0评论0个赞

健身

我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!

我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!
核心肌肉群是那些肌群呢?你都不知道是那些肌群,还怎么去锻炼呢?经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法,实际上他也不清楚什么是核心肌群,只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处,跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。那么到底那些肌群属于核心肌群呢?当然我们这里的健身训练就是指训练骨骼肌,增大骨骼肌,了解一下吧。人体的骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三大部分,头颈肌由头肌和颈肌……继续阅读 »

szgay 5年前 (2019-01-21) 1706浏览 0评论0个赞

健身

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进
现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体,那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢?下面跟小编一起来看下吧~新手去健身房怎么锻炼1、提高身体素质新手去健身房,刚开始体质不好,体能也没跟上,所以想要更好地适应后面的训练,首先要做的是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高。锻炼方法:1)刚去健身房1~2个月,可以每天在跑步机跑步,速度控制在中慢速度,坚持30~40~50分钟,如果从30开始,当感觉30没有压力……继续阅读 »

szgay 6年前 (2018-03-13) 1857浏览 0评论0个赞

健身

腹肌怎么练最有效_图解四个腹肌锻炼动作

腹肌怎么练最有效_图解四个腹肌锻炼动作
腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”。如果不注意自己的饮食,再大强度的锻炼,也会离目标越来越远。饮食要少油腻油炸食物,多蔬菜水果,多蛋白质,少米饭馒头等碳水化合物。坚持下面四个腹肌锻炼动作,3个月后有会有比较大效果。(提……继续阅读 »

szgay 7年前 (2017-07-14) 1953浏览 0评论0个赞

健身

在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌

在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌
【锻炼目标】胸部中部。【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置,能有效增加胸部的围度,让你的胸部更加厚实。【锻炼组数】3~4组,每组10-15次。1身体半卧于斜扳,上半身抬起,双脚脚跟睬在凳子边缘,双腿弯曲,双手紧握哑铃放于两膝上。2手臂保持伸直不变将身体平卧,夹紧胸部,旋转手腕将掌心相对,将哑铃放于身体正上方。3双臂打开胸部放松,双手掌心朝向身体下方,感受胸部肌肉的伸展……继续阅读 »

szgay 7年前 (2017-07-12) 1844浏览 0评论0个赞